Maraton 3:15:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
Maraton 3:15:00 alatt átlagosan 4:37 tempó km-enként, azaz 13,0 km/h. Ez az eredmény nagyjából 48,7 VO2max-ra utal (Jó).
Tempó
4:37/km
7:26 / mi
Sebesség
13,0 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 20:19 4:04/km
- 10K
- 42:23 4:14/km
- Félmaraton
- 1:33:31 4:26/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 5:00–5:59/km
- Maratoni
- 4:31–4:57/km
- Küszöb
- 4:21–4:33/km
- Intervallum
- 3:55–4:05/km
- Ismétlés
- 3:38–3:46/km
