Maraton 3:45:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
Maraton 3:45:00 alatt átlagosan 5:20 tempó km-enként, azaz 11,3 km/h. Ez az eredmény nagyjából 41,0 VO2max-ra utal (Jó).
Tempó
5:20/km
8:35 / mi
Sebesség
11,3 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 23:27 4:41/km
- 10K
- 48:54 4:53/km
- Félmaraton
- 1:47:55 5:07/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 5:44–6:51/km
- Maratoni
- 5:11–5:40/km
- Küszöb
- 5:00–5:14/km
- Intervallum
- 4:30–4:42/km
- Ismétlés
- 4:10–4:20/km
