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全程馬拉松 3:45:00：配速、比賽預測與訓練配速

全程馬拉松 跑 3:45:00，平均配速為每 km 5:20，也就是 11.3 km/h。這個成績代表 VO2max 約 41.0（良好）。

單位： km mi

配速

5:20/km

每 mi 8:35

速度

11.3 km/h

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比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron
5K
23:27 4:41/km
10K
48:54 4:53/km
半程馬拉松
1:47:55 5:07/km
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體能

估算 VO2max

41.0 ml/kg/min

良好
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訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆
5:44–6:51/km
馬拉松
5:11–5:40/km
閾值
5:00–5:14/km
間歇
4:30–4:42/km
反覆
4:10–4:20/km