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全程馬拉松 3:00:00：配速、比賽預測與訓練配速

全程馬拉松 跑 3:00:00，平均配速為每 km 4:16，也就是 14.1 km/h。這個成績代表 VO2max 約 53.5（優異）。

單位： km mi

配速

4:16/km

每 mi 6:52

速度

14.1 km/h

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比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron
5K
18:46 3:45/km
10K
39:07 3:55/km
半程馬拉松
1:26:20 4:06/km
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體能

估算 VO2max

53.5 ml/kg/min

優異
各等級的意義 在計算機中開啟 ›
訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆
4:38–5:33/km
馬拉松
4:11–4:35/km
閾值
4:02–4:13/km
間歇
3:38–3:47/km
反覆
3:22–3:29/km