Марафон за 3:00:00: темп, прогнозы на забеги и тренировочные темпы
Марафон за 3:00:00 — это средний темп 4:16/km, или 14,1 km/h. Такой результат говорит о VO2max около 53,5 (Продвинутый).
Темп
4:16/km
6:52/mi
Скорость
14,1 km/h
Прогнозы на забеги
Каким был бы этот результат на других дистанциях, если бы вы готовились к каждой из них.
- 5 км
- 18:46 3:45/km
- 10 км
- 39:07 3:55/km
- Полумарафон
- 1:26:20 4:06/km
Тренировочные темпы
Темпы, которые позволяет эта форма, — от лёгкого бега до коротких повторов.
- Лёгкий
- 4:38–5:33/km
- Марафонский
- 4:16–4:35/km
- Пороговый
- 4:02–4:13/km
- Интервальный
- 3:38–3:47/km
- Повторный
- 3:22–3:29/km
Раскладка на это время
Ваше время на каждой отметке — при ровном темпе или с негативным сплитом (вторая половина быстрее).
| km | Ровный темп | Негативный сплит |
|---|---|---|
| 5 | 21:20 | 21:33 |
| 10 | 42:40 | 43:05 |
| 15 | 1:03:59 | 1:04:38 |
| 20 | 1:25:19 | 1:26:10 |
| 25 | 1:46:39 | 1:47:23 |
| 30 | 2:07:59 | 2:08:30 |
| 35 | 2:29:18 | 2:29:37 |
| 40 | 2:50:38 | 2:50:44 |
| 42,2 | 3:00:00 | 3:00:00 |
Круг 400 м на стадионе: 1:42
В жару
Во что обходится в более тёплый день то же усилие, что и Марафон за 3:00:00.
- 25 °C
- 3:13:38 4:35/km
- 30 °C
- 3:25:01 4:52/km
Дополнительно (необязательно)*
* Используется только для расчёта — мы не отправляем и не храним эти данные.
Пульсовые зоны
Укажите максимальный пульс — или просто возраст, чтобы получить оценку.
Оценка по возрасту: максимум уд/мин (208 − 0,7 × возраст).
- Z1
- bpm
- Z2
- bpm
- Z3
- bpm
- Z4
- bpm
- Z5
- bpm
В ваших условиях забега
Укажите температуру в день забега или высоту.
С учётом возраста
Укажите возраст и пол, чтобы увидеть возрастной рейтинг.
%
100% — это примерно мировой рекорд для вашего возраста и пола.
Похожие результаты
Та же дистанция
Близкие целевые времена на других дистанциях
Calcpace не является медицинским изделием: эти цифры — тренировочные оценки, а не диагноз. Прежде чем начинать тренировки или менять их, посоветуйтесь со специалистом.
