Maratona em 3:00:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 3:00:00 dá um pace médio de 4:16 por km, ou 14,1 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 53,5 (Avançado).
Pace
4:16/km
6:52 por mi
Velocidade
14,1 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 18:46 3:45/km
- 10K
- 39:07 3:55/km
- Meia Maratona
- 1:26:20 4:06/km
Condicionamento
VO2máx estimado
53,5 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 4:38–5:33/km
- Maratona
- 4:11–4:35/km
- Limiar
- 4:02–4:13/km
- Intervalado
- 3:38–3:47/km
- Repetição
- 3:22–3:29/km
