Maratona em 4:30:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 4:30:00 dá um pace médio de 6:24 por km, ou 9,4 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 32,8 (Fitness).
Pace
6:24/km
10:18 por mi
Velocidade
9,4 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 28:09 5:38/km
- 10K
- 58:41 5:52/km
- Meia Maratona
- 2:09:30 6:08/km
Condicionamento
VO2máx estimado
32,8 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 6:50–8:09/km
- Maratona
- 6:11–6:46/km
- Limiar
- 5:58–6:15/km
- Intervalado
- 5:23–5:37/km
- Repetição
- 5:00–5:11/km
