마라톤 4:30:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
마라톤를 4:30:00에 달리면 평균 페이스는 km당 6:24, 속도는 9.4 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 32.8(피트니스)를 뜻합니다.
페이스
6:24/km
mi당 10:18
속도
9.4 km/h
- 5K
- 28:09 5:38/km
- 10K
- 58:41 5:52/km
- 하프 마라톤
- 2:09:30 6:08/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 6:50–8:09/km
- 마라톤
- 6:11–6:46/km
- 임계치
- 5:58–6:15/km
- 인터벌
- 5:23–5:37/km
- 레페티션
- 5:00–5:11/km
