Marathon en 4:30:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 4:30:00, c'est une allure moyenne de 6:24 par km, soit 9,4 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 32,8 (Fitness).
Allure
6:24/km
10:18 par mi
Vitesse
9,4 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 28:09 5:38/km
- 10K
- 58:41 5:52/km
- Semi-marathon
- 2:09:30 6:08/km
Forme
VO2max estimée
32,8 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 6:50–8:09/km
- Marathon
- 6:11–6:46/km
- Seuil
- 5:58–6:15/km
- Intervalle
- 5:23–5:37/km
- Répétition
- 5:00–5:11/km
