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全程馬拉松 4:30:00：配速、比賽預測與訓練配速

全程馬拉松 跑 4:30:00，平均配速為每 km 6:24，也就是 9.4 km/h。這個成績代表 VO2max 約 32.8（健康）。

單位： km mi

配速

6:24/km

每 mi 10:18

速度

9.4 km/h

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比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron
5K
28:09 5:38/km
10K
58:41 5:52/km
半程馬拉松
2:09:30 6:08/km
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體能

估算 VO2max

32.8 ml/kg/min

健康
各等級的意義 在計算機中開啟 ›
訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆
6:50–8:09/km
馬拉松
6:11–6:46/km
閾值
5:58–6:15/km
間歇
5:23–5:37/km
反覆
5:00–5:11/km