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全程馬拉松 4:45:00：配速、比賽預測與訓練配速

全程馬拉松 跑 4:45:00，平均配速為每 km 6:45，也就是 8.9 km/h。這個成績代表 VO2max 約 30.6（健康）。

單位： km mi

配速

6:45/km

每 mi 10:52

速度

8.9 km/h

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比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron
5K
29:42 5:56/km
10K
1:01:57 6:12/km
半程馬拉松
2:16:41 6:29/km
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體能

估算 VO2max

30.6 ml/kg/min

健康
各等級的意義 在計算機中開啟 ›
訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆
7:13–8:35/km
馬拉松
6:32–7:09/km
閾值
6:18–6:36/km
間歇
5:42–5:56/km
反覆
5:17–5:29/km