Marathon in 4:45:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Marathon in 4:45:00 is een gemiddeld tempo van 6:45 per km, oftewel 8,9 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 30,6 (Gemiddeld).
Tempo
6:45/km
10:52 per mi
Snelheid
8,9 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 29:42 5:56/km
- 10K
- 1:01:57 6:12/km
- Halve marathon
- 2:16:41 6:29/km
Conditie
Geschatte VO2max
30,6 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 7:13–8:35/km
- Marathon
- 6:32–7:09/km
- Drempel
- 6:18–6:36/km
- Interval
- 5:42–5:56/km
- Herhaling
- 5:17–5:29/km
