Marathon in 4:00:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Marathon in 4:00:00 is een gemiddeld tempo van 5:41 per km, oftewel 10,5 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 37,9 (Gemiddeld).
Tempo
5:41/km
9:09 per mi
Snelheid
10,5 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 25:01 5:00/km
- 10K
- 52:10 5:13/km
- Halve marathon
- 1:55:06 5:27/km
Conditie
Geschatte VO2max
37,9 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 6:06–7:17/km
- Marathon
- 5:31–6:02/km
- Drempel
- 5:19–5:34/km
- Interval
- 4:48–5:00/km
- Herhaling
- 4:27–4:37/km
