Maraton på 4:00:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
Maraton på 4:00:00 är ett snittempo på 5:41 per km, eller 10,5 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 37,9 (Medel).
Tempo
5:41/km
9:09 per mi
Fart
10,5 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 25:01 5:00/km
- 10K
- 52:10 5:13/km
- Halvmaraton
- 1:55:06 5:27/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 6:06–7:17/km
- Maraton
- 5:31–6:02/km
- Tröskel
- 5:19–5:34/km
- Intervall
- 4:48–5:00/km
- Repetition
- 4:27–4:37/km
