Maratón en 4:00:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 4:00:00 es un ritmo medio de 5:41 por km, o 10,5 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 37,9 (Fitness).
Ritmo
5:41/km
9:09 por mi
Velocidad
10,5 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 25:01 5:00/km
- 10K
- 52:10 5:13/km
- Medio Maratón
- 1:55:06 5:27/km
Forma física
VO2máx estimado
37,9 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 6:06–7:17/km
- Maratón
- 5:31–6:02/km
- Umbral
- 5:19–5:34/km
- Intervalo
- 4:48–5:00/km
- Repetición
- 4:27–4:37/km
