10K en 50:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 50:00 es un ritmo medio de 5:00 por km, o 12,0 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 40,0 (Fuerte).
Ritmo
5:00/km
8:03 por mi
Velocidad
12,0 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 23:58 4:48/km
- Medio Maratón
- 1:50:19 5:14/km
- Maratón
- 3:50:00 5:27/km
Forma física
VO2máx estimado
40,0 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 5:51–6:59/km
- Maratón
- 5:17–5:47/km
- Umbral
- 5:06–5:20/km
- Intervalo
- 4:36–4:47/km
- Repetición
- 4:15–4:25/km
