Maratón en 3:45:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 3:45:00 es un ritmo medio de 5:20 por km, o 11,3 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 41,0 (Fuerte).
Ritmo
5:20/km
8:35 por mi
Velocidad
11,3 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 23:27 4:41/km
- 10K
- 48:54 4:53/km
- Medio Maratón
- 1:47:55 5:07/km
Forma física
VO2máx estimado
41,0 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 5:44–6:51/km
- Maratón
- 5:11–5:40/km
- Umbral
- 5:00–5:14/km
- Intervalo
- 4:30–4:42/km
- Repetición
- 4:10–4:20/km
