Maratón en 3:45:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 3:45:00 es un ritmo medio de 5:20 por km, o 11,3 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 41,0 (Fuerte).
Ritmo
5:20/km
8:35 por mi
Velocidad
11,3 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 25:04 5:01/km
- 10K
- 53:13 5:19/km
- Medio Maratón
- 1:52:29 5:20/km
Forma física
VO2máx estimado
41,0 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 5:44–6:51/km
- Maratón
- 5:11–5:40/km
- Umbral
- 5:00–5:14/km
- Intervalo
- 4:30–4:42/km
- Repetición
- 4:10–4:20/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 26:40 | 27:44 |
| 10 | 53:19 | 55:27 |
| 15 | 1:19:59 | 1:23:11 |
| 20 | 1:46:39 | 1:50:55 |
| 25 | 2:13:19 | 2:16:59 |
| 30 | 2:39:58 | 2:42:34 |
| 35 | 3:06:38 | 3:08:10 |
| 40 | 3:33:18 | 3:33:46 |
| 42,2 | 3:45:00 | 3:45:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:08
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Maratón en 3:45:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 4:24:55 6:17/km
- 30 °C
- 4:45:19 6:46/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
