Maratón en 3:50:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 3:50:00 es un ritmo medio de 5:27 por km, o 11,0 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 39,9 (Fitness).
Ritmo
5:27/km
8:46 por mi
Velocidad
11,0 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 25:38 5:08/km
- 10K
- 54:24 5:26/km
- Medio Maratón
- 1:54:59 5:27/km
Forma física
VO2máx estimado
39,9 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 5:52–7:00/km
- Maratón
- 5:18–5:48/km
- Umbral
- 5:06–5:21/km
- Intervalo
- 4:36–4:48/km
- Repetición
- 4:16–4:26/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 27:15 | 28:21 |
| 10 | 54:31 | 56:41 |
| 15 | 1:21:46 | 1:25:02 |
| 20 | 1:49:01 | 1:53:23 |
| 25 | 2:16:16 | 2:20:01 |
| 30 | 2:43:32 | 2:46:11 |
| 35 | 3:10:47 | 3:12:21 |
| 40 | 3:38:02 | 3:38:31 |
| 42,2 | 3:50:00 | 3:50:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:11
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Maratón en 3:50:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 4:32:03 6:27/km
- 30 °C
- 4:53:33 6:57/km
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Misma distancia
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