Maratón en 3:35:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 3:35:00 es un ritmo medio de 5:06 por km, o 11,8 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 43,3 (Fuerte).
Ritmo
5:06/km
8:12 por mi
Velocidad
11,8 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 23:57 4:47/km
- 10K
- 50:51 5:05/km
- Medio Maratón
- 1:47:29 5:06/km
Forma física
VO2máx estimado
43,3 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 5:29–6:34/km
- Maratón
- 4:58–5:26/km
- Umbral
- 4:47–5:00/km
- Intervalo
- 4:19–4:29/km
- Repetición
- 3:59–4:09/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 25:29 | 26:30 |
| 10 | 50:57 | 53:00 |
| 15 | 1:16:26 | 1:19:29 |
| 20 | 1:41:54 | 1:45:59 |
| 25 | 2:07:23 | 2:10:53 |
| 30 | 2:32:52 | 2:35:21 |
| 35 | 2:58:20 | 2:59:48 |
| 40 | 3:23:49 | 3:24:16 |
| 42,2 | 3:35:00 | 3:35:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:02
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Maratón en 3:35:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 4:10:49 5:57/km
- 30 °C
- 4:29:10 6:23/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
