全程馬拉松 3:35:00：配速、比賽預測與訓練配速
全程馬拉松 跑 3:35:00，平均配速為每 km 5:06，也就是 11.8 km/h。這個成績代表 VO2max 約 43.3（良好）。
配速
5:06/km
每 mi 8:12
速度
11.8 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 5:29–6:34/km
- 馬拉松
- 4:58–5:26/km
- 閾值
- 4:47–5:00/km
- 間歇
- 4:19–4:29/km
- 反覆
- 3:59–4:09/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 25:29 | 26:30 |
| 10 | 50:57 | 53:00 |
| 15 | 1:16:26 | 1:19:29 |
| 20 | 1:41:54 | 1:45:59 |
| 25 | 2:07:23 | 2:10:53 |
| 30 | 2:32:52 | 2:35:21 |
| 35 | 2:58:20 | 2:59:48 |
| 40 | 3:23:49 | 3:24:16 |
| 42.2 | 3:35:00 | 3:35:00 |
操場 400 公尺一圈：2:02
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
