Maratona in 3:35:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 3:35:00 è un passo medio di 5:06 per km, cioè 11,8 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 43,3 (Forte).
Passo
5:06/km
8:12 per mi
Velocità
11,8 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 23:57 4:47/km
- 10K
- 50:51 5:05/km
- Mezza maratona
- 1:47:29 5:06/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 5:29–6:34/km
- Maratona
- 4:58–5:26/km
- Soglia
- 4:47–5:00/km
- Intervallo
- 4:19–4:29/km
- Ripetute
- 3:59–4:09/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 25:29 | 26:30 |
| 10 | 50:57 | 53:00 |
| 15 | 1:16:26 | 1:19:29 |
| 20 | 1:41:54 | 1:45:59 |
| 25 | 2:07:23 | 2:10:53 |
| 30 | 2:32:52 | 2:35:21 |
| 35 | 2:58:20 | 2:59:48 |
| 40 | 3:23:49 | 3:24:16 |
| 42,2 | 3:35:00 | 3:35:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:02
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Maratona in 3:35:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 4:10:49 5:57/km
- 30 °C
- 4:29:10 6:23/km
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