Maratona in 3:25:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 3:25:00 è un passo medio di 4:52 per km, cioè 12,3 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 45,9 (Forte).
Passo
4:52/km
7:49 per mi
Velocità
12,3 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 22:51 4:34/km
- 10K
- 48:29 4:51/km
- Mezza maratona
- 1:42:29 4:51/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 5:14–6:17/km
- Maratona
- 4:44–5:11/km
- Soglia
- 4:33–4:47/km
- Intervallo
- 4:07–4:17/km
- Ripetute
- 3:48–3:57/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 24:18 | 25:16 |
| 10 | 48:35 | 50:32 |
| 15 | 1:12:53 | 1:15:47 |
| 20 | 1:37:10 | 1:41:03 |
| 25 | 2:01:28 | 2:04:48 |
| 30 | 2:25:45 | 2:28:07 |
| 35 | 2:50:03 | 2:51:27 |
| 40 | 3:14:20 | 3:14:46 |
| 42,2 | 3:25:00 | 3:25:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:57
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Maratona in 3:25:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 3:56:58 5:37/km
- 30 °C
- 4:13:18 6:00/km
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