Maratona in 3:10:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 3:10:00 è un passo medio di 4:30 per km, cioè 13,3 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 50,2 (Avanzato).
Passo
4:30/km
7:15 per mi
Velocità
13,3 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 21:10 4:14/km
- 10K
- 44:56 4:30/km
- Mezza maratona
- 1:34:59 4:30/km
Forma fisica
VO2max stimato
50,2 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 4:53–5:51/km
- Maratona
- 4:24–4:49/km
- Soglia
- 4:14–4:27/km
- Intervallo
- 3:49–3:59/km
- Ripetute
- 3:32–3:40/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 22:31 | 23:25 |
| 10 | 45:02 | 46:50 |
| 15 | 1:07:33 | 1:10:15 |
| 20 | 1:30:03 | 1:33:40 |
| 25 | 1:52:34 | 1:55:40 |
| 30 | 2:15:05 | 2:17:17 |
| 35 | 2:37:36 | 2:38:54 |
| 40 | 3:00:07 | 3:00:31 |
| 42,2 | 3:10:00 | 3:10:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:48
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Maratona in 3:10:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 3:36:34 5:08/km
- 30 °C
- 3:50:09 5:27/km
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