Marathon in 3:10:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Marathon in 3:10:00 is een gemiddeld tempo van 4:30 per km, oftewel 13,3 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 50,2 (Zeer goed).
Tempo
4:30/km
7:15 per mi
Snelheid
13,3 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 21:10 4:14/km
- 10K
- 44:56 4:30/km
- Halve marathon
- 1:34:59 4:30/km
Conditie
Geschatte VO2max
50,2 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 4:53–5:51/km
- Marathon
- 4:24–4:49/km
- Drempel
- 4:14–4:27/km
- Interval
- 3:49–3:59/km
- Herhaling
- 3:32–3:40/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 5 | 22:31 | 23:25 |
| 10 | 45:02 | 46:50 |
| 15 | 1:07:33 | 1:10:15 |
| 20 | 1:30:03 | 1:33:40 |
| 25 | 1:52:34 | 1:55:40 |
| 30 | 2:15:05 | 2:17:17 |
| 35 | 2:37:36 | 2:38:54 |
| 40 | 3:00:07 | 3:00:31 |
| 42,2 | 3:10:00 | 3:10:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 1:48
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (Marathon in 3:10:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 3:36:34 5:08/km
- 30 °C
- 3:50:09 5:27/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
