Marathon in 2:55:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Marathon in 2:55:00 is een gemiddeld tempo van 4:09 per km, oftewel 14,5 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 55,3 (Zeer goed).
Tempo
4:09/km
6:40 per mi
Snelheid
14,5 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 19:30 3:54/km
- 10K
- 41:23 4:08/km
- Halve marathon
- 1:27:29 4:09/km
Conditie
Geschatte VO2max
55,3 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 4:31–5:25/km
- Marathon
- 4:04–4:28/km
- Drempel
- 3:55–4:07/km
- Interval
- 3:32–3:41/km
- Herhaling
- 3:16–3:24/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 5 | 20:44 | 21:34 |
| 10 | 41:28 | 43:08 |
| 15 | 1:02:13 | 1:04:42 |
| 20 | 1:22:57 | 1:26:16 |
| 25 | 1:43:41 | 1:46:32 |
| 30 | 2:04:25 | 2:06:27 |
| 35 | 2:25:10 | 2:26:21 |
| 40 | 2:45:54 | 2:46:16 |
| 42,2 | 2:55:00 | 2:55:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 1:40
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (Marathon in 2:55:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 3:16:57 4:40/km
- 30 °C
- 3:28:11 4:56/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
