10K in 41:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 41:00 is een gemiddeld tempo van 4:06 per km, oftewel 14,6 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 50,5 (Zeer goed).
Tempo
4:06/km
6:36 per mi
Snelheid
14,6 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 19:19 3:52/km
- Halve marathon
- 1:26:40 4:06/km
- Marathon
- 2:53:20 4:06/km
Conditie
Geschatte VO2max
50,5 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 4:51–5:49/km
- Marathon
- 4:23–4:48/km
- Drempel
- 4:13–4:25/km
- Interval
- 3:48–3:58/km
- Herhaling
- 3:31–3:39/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 4:06 | 4:16 |
| 2 | 8:12 | 8:32 |
| 3 | 12:18 | 12:48 |
| 4 | 16:24 | 17:03 |
| 5 | 20:30 | 21:19 |
| 6 | 24:36 | 25:15 |
| 7 | 28:42 | 29:12 |
| 8 | 32:48 | 33:08 |
| 9 | 36:54 | 37:04 |
| 10 | 41:00 | 41:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 1:38
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 41:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 42:12 4:13/km
- 30 °C
- 42:49 4:17/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
