10K in 41:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 41:00 è un passo medio di 4:06 per km, cioè 14,6 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 50,5 (Avanzato).
Passo
4:06/km
6:36 per mi
Velocità
14,6 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 19:19 3:52/km
- Mezza maratona
- 1:26:40 4:06/km
- Maratona
- 2:53:20 4:06/km
Forma fisica
VO2max stimato
50,5 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 4:51–5:49/km
- Maratona
- 4:23–4:48/km
- Soglia
- 4:13–4:25/km
- Intervallo
- 3:48–3:58/km
- Ripetute
- 3:31–3:39/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 4:06 | 4:16 |
| 2 | 8:12 | 8:32 |
| 3 | 12:18 | 12:48 |
| 4 | 16:24 | 17:03 |
| 5 | 20:30 | 21:19 |
| 6 | 24:36 | 25:15 |
| 7 | 28:42 | 29:12 |
| 8 | 32:48 | 33:08 |
| 9 | 36:54 | 37:04 |
| 10 | 41:00 | 41:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:38
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 41:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 42:12 4:13/km
- 30 °C
- 42:49 4:17/km
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