10K in 41:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 41:00 è un passo medio di 4:06 per km, cioè 14,6 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 50,5 (Avanzato).
Passo
4:06/km
6:36 per mi
Velocità
14,6 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 19:39 3:56/km
- Mezza maratona
- 1:30:27 4:17/km
- Maratona
- 3:08:36 4:28/km
Forma fisica
VO2max stimato
50,5 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 4:51–5:49/km
- Maratona
- 4:23–4:48/km
- Soglia
- 4:13–4:25/km
- Intervallo
- 3:48–3:58/km
- Ripetute
- 3:31–3:39/km
