Il tuo passo,
nel giusto contesto.

Che tu sia un principiante che punta alla prima 5K o un maratoneta esperto in cerca del tempo di qualificazione per Boston, capire le metriche alla base della propria corsa è fondamentale per un allenamento efficace. Il passo — tempo per chilometro o per miglio — è il modo in cui i corridori gestiscono lo sforzo in tempo reale. A differenza della velocità (km/h), il passo indica direttamente quanto durerà ogni chilometro, il che è ciò che conta il giorno della gara.

Il predittore di gara usa la formula di Riegel (T2 = T1 × (D2/D1)^1,06), il gold standard per la previsione dell'endurance dal 1977. L'esponente 1,06 coglie il fatto che il passo rallenta in modo non lineare all'aumentare della distanza — un corridore da 42 minuti sui 10K non può semplicemente quadruplicare quel passo per prevedere una maratona. Lo stimatore VO2max usa la formula di Daniels e Gilbert per trasformare qualsiasi risultato di gara in una stima della capacità aerobica, fornendoti zone di allenamento senza bisogno di un laboratorio. L'Age Grading (tabelle su strada 2025) confronta il tuo risultato con lo standard del record mondiale per la tua età e il tuo sesso, così un cinquantenne e un venticinquenne che corrono nello stesso tempo possono vedere chi rende davvero a un livello relativo più alto.

Le condizioni ambientali aggiungono un ulteriore livello. Il caldo spinge il sangue lontano dai muscoli verso la pelle per il raffreddamento; l'altitudine riduce l'ossigeno disponibile per ogni respiro. Il nostro correttore ambientale usa un modello termico calibrato sui risultati delle maratone (El Helou et al., 2012) e le tabelle NCAA per l'altitudine per normalizzare qualsiasi prestazione alle condizioni ideali (15°C, livello del mare), permettendoti di confrontare onestamente un blocco di allenamento estivo con una gara in un fresco autunno. Tutti questi strumenti lavorano insieme per darti un quadro completo e basato sull'evidenza della tua forma di corridore.