Prestazione per età (Classificazione per Età)
Confronto delle prestazioni tra età e sessi.
L'Age Grading è un sistema utilizzato per mettere tutti i corridori su una base comparabile. Ti consente di confrontare i tuoi tempi con il record mondiale per la tua specifica età e sesso, così come con corridori di età diverse.
Il nostro calcolatore utilizza le tabelle di age grading su strada 2025 di Alan Jones, approvate da USATF (la federazione di atletica degli Stati Uniti), per convertire il tuo tempo in quello che otterresti all'età di picco. Quali età contano come picco dipende dalla distanza e dal sesso, e le tabelle hanno un fattore proprio per ogni età prima e dopo il picco.
IL CALCOLO
Punteggio = (Tempo Standard / Tempo Corretto) × 100
Tempo Corretto = Tempo dell'Atleta × Fattore d'Età
Basato sulle tabelle di age grading su strada 2025 (Alan Jones, approvate da USATF). Gli standard al 100%: uomini 12:49 (5K), 26:24 (10K), 57:31 (mezza maratona), 2:00:35 (maratona); donne 13:54, 28:46, 1:02:52, 2:09:56.
Capire il tuo punteggio
| Punteggio | Cosa significa |
|---|---|
| 100% | Livello da record mondiale |
| > 90% | Élite internazionale |
| > 80% | Livello professionistico |
| > 70% | Alto livello |
| > 60% | Corsa eccellente |
| > 50% | Ottima corsa |
| > 40% | Buona corsa |
| < 40% | Base in costruzione |
Come usare il tuo punteggio Age Grade
L'uso più prezioso del Classificazione per Età non è il confronto con gli altri — è monitorare i propri progressi nel tempo. Corri una 10K a 45 anni e ottieni un Age Grade del 58%. Corri la stessa distanza a 50 anni e ottieni il 62%: sei effettivamente migliorato, anche se il tuo tempo finale assoluto è più lento. Questa è un'informazione significativa che i tempi di gara grezzi non possono mostrarti.
L'Age Grading è utile anche per porsi obiettivi realistici. Se attualmente ottieni il 55% e punti al 60%, puoi lavorare a ritroso: calcola quale tempo finale richiederebbe un punteggio del 60% per la tua età e il tuo sesso, quindi crea un piano di allenamento per raggiungere quell'obiettivo. Usa il calcolatore per esplorare questi target prima del tuo prossimo ciclo di allenamento.
Note e limitazioni
- Non tiene conto di fattori esterni come meteo, dislivello o terreno.
- Il 100% è un'approssimazione del record mondiale per la tua età/genere.
- I fattori sono calibrati specificamente per gare su strada (5K, 10K, Mezza, Maratona).
Per calcolare serve una connessione a internet. Il pulsante torna appena sei di nuovo online.
Prestazioni per età — Domande frequenti
Le Prestazioni per età (conosciute anche come Age Grading) mettono tutti i corridori su un piano comune, esprimendo il risultato come percentuale del record mondiale per la propria fascia d'età e sesso. Un cinquantenne che corre una 5K in 20 minuti si esibisce a un livello relativo molto più alto di un venticinquenne che fa lo stesso tempo — l'Age Grading lo rende evidente.
Il sistema utilizza le tabelle di age grading su strada 2025 di Alan Jones, approvate da USATF e costruite a partire dai record delle gare su strada per ogni età dai 18 ai 100 anni. Il punteggio Age Grade è lo standard per la tua età e il tuo sesso diviso per il tuo tempo finale effettivo, espresso in percentuale. L'Age Factor è il moltiplicatore che corregge il cambiamento fisiologico legato all'età — un uomo di 55 anni ha un fattore di circa 0,85 sui 10K, il che significa che le tabelle si aspettano che corra circa il 17% più lento rispetto al suo picco. Anche i corridori a fine adolescenza hanno fattori appena sotto 1,0.
L'uso più prezioso delle Prestazioni per età è monitorare i propri progressi nel tempo. Corri una 10K a 45 anni e ottieni il 58%. Corri la stessa gara a 50 anni e ottieni il 62%: sei davvero migliorato, anche se il tempo assoluto è più lento. Usa il calcolatore per stabilire obiettivi realistici lavorando a ritroso da un punteggio desiderato verso un tempo finale, e poi costruisci il piano di allenamento attorno a quel numero.
Come funziona?
Posso usare l'Age Grading per le gare in montagna o su pista?
Le tabelle su strada 2025 sono calibrate specificamente per le gare su strada alle distanze standard (5K, 10K, Mezza Maratona, Maratona). Le gare trail, le prove su pista e le ultramaratone daranno un'indicazione di massima, ma i fattori non sono stati derivati da quelle superfici. Per i punteggi più accurati, usa i risultati di gare su strada certificate e pianeggianti.
Il mio punteggio è sceso anche se mi sento più in forma — perché?
Quando si passa in una nuova fascia d'età, il record mondiale di riferimento diminuisce leggermente, il che può far sembrare la percentuale più bassa anche se il tempo assoluto è migliorato. È una caratteristica del sistema, non un difetto — il benchmark si aggiorna per riflettere le aspettative realistiche per la tua età attuale. Confronta i punteggi all'interno della stessa fascia d'età e distanza per il quadro più chiaro dei progressi.
Come posso migliorare il mio punteggio Age Grade?
Migliora la prestazione di gara in rapporto alle aspettative per la tua età attraverso un allenamento strutturato e costante — volume aerobico facile combinato con sessioni di tempo run e interval training. I corridori master (40+) traggono particolare beneficio dall'aggiunta di lavoro di forza e mobilità. I percorsi pianeggianti e veloci in condizioni fresche produrranno i tuoi migliori punteggi. Monitora i progressi su più gare e distanze.