年齡績效是一個用於將所有跑者置於可比基礎上的系統。它允許您將自己的時間與您特定年齡和性別的世界紀錄進行比較，並與不同年齡的跑者進行比較。
我們的計算器使用由 Alan Jones 編製、經 USATF（美國田徑協會）核准的 2025 年路跑年齡分級表，將您的時間換算為您在巔峰年齡的水準。哪些年齡算作巔峰取決於距離和性別，而分級表為巔峰前後的每個年齡都設有各自的係數。
計算公式
分數 = (標準時間 / 校正時間) × 100
校正時間 = 實際時間 × 年齡係數
基於 2025 年路跑年齡分級表（Alan Jones 編製，經 USATF 核准）。100% 標準：男子 12:49（5K）、26:24（10K）、57:31（半程馬拉松）、2:00:35（全程馬拉松）；女子 13:54、28:46、1:02:52、2:09:56。
理解您的分數
| 分數 | 代表意義 |
|---|---|
| 100% | 世界紀錄水準 |
| > 90% | 國際菁英 |
| > 80% | 職業水準 |
| > 70% | 高水準 |
| > 60% | 出色的表現 |
| > 50% | 很棒的表現 |
| > 40% | 不錯的表現 |
| < 40% | 打基礎 |
如何使用您的年齡績效分數
年齡績效最有價值的用途不是與他人比較，而是追蹤自己隨時間推移的進步。45 歲時跑 10K 獲得 58% 的年齡績效。50 歲時跑同樣的距離獲得 62% — 即使您的原始完賽時間變慢，實際上您已經進步了。這是原始賽事時間無法向您展示的有意義見解。
年齡績效也可用於設定現實目標。如果您目前的得分為 55% 且目標是 60%，您可以反向推算：計算您的年齡和性別獲得 60% 得分所需的完賽時間，然後制定訓練計劃以實現該目標。在下一個訓練週期之前，使用計算器探索這些目標。
注意事項與限制
- 未考慮天氣、坡度或地形等外部因素。
- 100% 是您年齡/性別世界紀錄的近似值。
- 係數專為路跑（5K、10K、半馬、全馬）校準。
計算需要網路連線。恢復連線後，按鈕就會回來。
Age Grading（年齡分級）- 常見問題
Age Grading讓所有跑者站在平等的基礎上，將成績表達為特定年齡和性別世界紀錄的百分比。一個50歲在20分鐘內完成5K的跑者，展現的相對水準遠高於擁有相同成績的25歲—Age Grading讓這一點清晰可見。
此系統使用由Alan Jones編製、經USATF核准的2025年路跑年齡分級表，此表根據18至100歲每個年齡的路跑紀錄建立。您的Age Grade分數是以您年齡和性別的標準除以您實際的完賽時間，以百分比表示。年齡係數是一個乘數，用來調整隨年齡產生的生理變化—一位55歲男性在10K的係數約為0.85，代表此表預期他會比巔峰時期慢約17%。十幾歲後段的跑者，係數也略低於1.0。
Age Grading最有價值的用途是追蹤自身隨時間的進步。45歲時跑10K獲得58%。50歲時再次跑步獲得62%—即使原始時間較慢，您也確實進步了。
運作原理
我可以將Age Grading用於越野跑或田徑比賽嗎？
2025年路跑年齡分級表專門針對標準距離的公路賽跑（5K、10K、半馬、全馬）進行校準。越野賽、田徑場項目和超馬會給出大致的數值，但係數並非從這些路面推導出來。若要獲得最準確的分數，請使用平坦且經認證的公路賽成績。
我的狀態更好了，但分數卻下降了—為什麼？
進入新的年齡組別時，世界紀錄標準會略微下降，即使您的原始時間有所改善，百分比看起來也可能更低。請在相同的年齡組別和距離內比較成績。
如何提高Age Grade分數？
通過持續的結構化訓練—輕鬆有氧量與配速跑和間歇的組合—提高比賽成績相對於年齡預期。大師級運動員（40歲以上）特別受益於增加力量和靈活性訓練。