Korosztályos teljesítmény (Age Grade)
Teljesítmények összehasonlítása életkorok és nemek között.
Az Age Grading egy olyan rendszer, amelynek célja, hogy minden futót összehasonlítható alapra helyezzen. Lehetővé teszi, hogy idejét összehasonlítsa az Ön korára és nemére vonatkozó világrekorddal, valamint más korú futókkal.
Kalkulátorunk Alan Jones 2025-ös, az USATF (az amerikai atlétikai szövetség) által jóváhagyott országúti age grading táblázatait használja, hogy idejét átszámítsa arra, amit csúcsteljesítménye korában futna. Hogy mely életkorok számítanak csúcskornak, az a távtól és a nemétől függ, a táblázatok pedig a csúcs előtti és utáni minden életkorhoz saját tényezőt adnak.
A SZÁMÍTÁS
Pontszám = (Standard idő / Korrigált idő) × 100
Korrigált idő = Futott idő × Korfaktor
A 2025-ös országúti age grading táblázatok alapján (Alan Jones, az USATF jóváhagyásával). A 100%-os standardok: férfiak 12:49 (5K), 26:24 (10K), 57:31 (félmaraton), 2:00:35 (maraton); nők 13:54, 28:46, 1:02:52, 2:09:56.
A pontszám értelmezése
| Pontszám | Mit jelent |
|---|---|
| 100% | Világrekord-szint |
| > 90% | Nemzetközi elit |
| > 80% | Profi szint |
| > 70% | Magas szint |
| > 60% | Kiváló futás |
| > 50% | Nagyszerű futás |
| > 40% | Jó futás |
| < 40% | Alapozás |
Hogyan használja az Age Grade pontszámát
A korosztályos teljesítmény legértékesebb felhasználási módja nem a másokkal való összehasonlítás, hanem a saját fejlődésünk nyomon követése az idő múlásával. Fusson le egy 10 km-t 45 évesen, és kapjon 58%-os Age Grade-et. Fusson le ugyanezt a távot 50 évesen, és kapjon 62%-ot — valójában fejlődött, még akkor is, ha a nyers célideje lassabb. Ez egy olyan jelentőségteljes felismerés, amelyet a nyers versenyidők nem tudnak megmutatni.
Az Age Grade hasznos reális célok kitűzéséhez is. Ha jelenleg 55%-ot ér el, és 60%-ot céloz meg, számolhat visszafelé: számítsa ki, milyen célidőre lenne szükség egy 60%-os pontszámhoz az Ön korában és nemében, majd készítsen edzéstervet a cél eléréséhez. Használja a kalkulátort ezeknek a céloknak a feltérképezéséhez a következő edzésciklus előtt.
Megjegyzések és korlátozások
- Nem veszi figyelembe a külső tényezőket, például az időjárást, a szintkülönbséget vagy a terepviszonyokat.
- A 100% az Ön korára/nemére vonatkozó világrekord megközelítése.
- A tényezők kifejezetten utcai versenyekre (5K, 10K, félmaraton, maraton) vannak kalibrálva.
A számoláshoz internetkapcsolat kell. A gomb visszajön, amint újra van internet.
Age Grading – GYIK
Az Age Grading mindenkit egyenlő alapon hasonlít össze azzal, hogy az eredményt az adott kor és nem világrekordjának százalékaként fejezi ki. Egy 50 éves, aki 5K-t 20 perc alatt fut, lényegesen magasabb relatív szintet mutat, mint egy 25 éves ugyanolyan idővel – az Age Grading ezt teszi láthatóvá.
A rendszer Alan Jones 2025-ös országúti age grading táblázatait használja, amelyeket az USATF hagyott jóvá, és amelyek országúti versenyrekordokból készültek minden életkorra 18 és 100 év között. Az Age Grade pontszáma a korára és nemére vonatkozó standard osztva a tényleges célidejével, százalékban kifejezve. Az életkori tényező egy szorzó, amely az életkorral járó fiziológiai változást veszi figyelembe — egy 55 éves férfi tényezője 10K-n körülbelül 0,85, vagyis a táblázatok azt várják tőle, hogy nagyjából 17%-kal lassabban fusson, mint a csúcsán. A késő tinédzserkorú futók tényezői is valamivel 1,0 alatt vannak.
Az Age Grading legértékesebb felhasználása a saját fejlődés időbeli nyomon követése. Fusson 10K-t 45 évesen, és kapjon 58%-ot. Fusson újra 50 évesen, és kapjon 62%-ot – valóban fejlődött, még akkor is, ha a nyers ideje lassabb.
Hogyan működik?
Használhatom az Age Gradingot terep- vagy pályafutásokhoz?
A 2025-ös országúti táblázatok kifejezetten a standard távú országúti versenyekhez vannak kalibrálva (5K, 10K, félmaraton, maraton). A terepfutások, a pályaszámok és az ultrák hozzávetőleges támpontot adnak, de a tényezők nem ilyen felületeken futott eredményekből származnak. A legpontosabb pontszámhoz sík, hitelesített országúti versenyek eredményeit használja.
Csökkent a pontszámom, pedig jobb formában vagyok – miért?
Amikor új korcsoportba lép, a világrekord-standard kissé csökken, ami alacsonyabbnak mutathatja a százalékot, még akkor is, ha a nyers ideje javult. Ugyanazon korcsoport és táv eredményeit hasonlítsa össze.
Hogyan javíthatom az Age Grade pontszámomat?
Versenyen elért eredményei fejlesztése az életkori elvárásokhoz képest konzisztens strukturált edzéssel – könnyű aerob volumen kombinálva tempófutásokkal és intervallumokkal. A masters atlétáknak (40+) különösen segít az erő- és mobilitástréning hozzáadása.