10K in 38:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 38:00 è un passo medio di 3:48 per km, cioè 15,8 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 55,2 (Avanzato).
Passo
3:48/km
6:07 per mi
Velocità
15,8 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 17:54 3:35/km
- Mezza maratona
- 1:20:19 3:48/km
- Maratona
- 2:40:39 3:48/km
Forma fisica
VO2max stimato
55,2 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 4:31–5:25/km
- Maratona
- 4:05–4:28/km
- Soglia
- 3:56–4:07/km
- Intervallo
- 3:32–3:41/km
- Ripetute
- 3:17–3:24/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 3:48 | 3:57 |
| 2 | 7:36 | 7:54 |
| 3 | 11:24 | 11:51 |
| 4 | 15:12 | 15:48 |
| 5 | 19:00 | 19:46 |
| 6 | 22:48 | 23:24 |
| 7 | 26:36 | 27:03 |
| 8 | 30:24 | 30:42 |
| 9 | 34:12 | 34:21 |
| 10 | 38:00 | 38:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:31
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 38:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 39:02 3:54/km
- 30 °C
- 39:34 3:57/km
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