10K 38:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 38:00 alatt átlagosan 3:48 tempó km-enként, azaz 15,8 km/h. Ez az eredmény nagyjából 55,2 VO2max-ra utal (Nagyon jó).
Tempó
3:48/km
6:07 / mi
Sebesség
15,8 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 17:54 3:35/km
- Félmaraton
- 1:20:19 3:48/km
- Maraton
- 2:40:39 3:48/km
Erőnlét
Becsült VO2max
55,2 ml/kg/min
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 4:31–5:25/km
- Maratoni
- 4:05–4:28/km
- Küszöb
- 3:56–4:07/km
- Intervallum
- 3:32–3:41/km
- Ismétlés
- 3:17–3:24/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 3:48 | 3:57 |
| 2 | 7:36 | 7:54 |
| 3 | 11:24 | 11:51 |
| 4 | 15:12 | 15:48 |
| 5 | 19:00 | 19:46 |
| 6 | 22:48 | 23:24 |
| 7 | 26:36 | 27:03 |
| 8 | 30:24 | 30:42 |
| 9 | 34:12 | 34:21 |
| 10 | 38:00 | 38:00 |
400 m-es pályakör: 1:31
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 38:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 39:02 3:54/km
- 30 °C
- 39:34 3:57/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
