10K en 38:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 38:00 es un ritmo medio de 3:48 por km, o 15,8 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 55,2 (Avanzado).
Ritmo
3:48/km
6:07 por mi
Velocidad
15,8 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 17:54 3:35/km
- Medio Maratón
- 1:20:19 3:48/km
- Maratón
- 2:40:39 3:48/km
Forma física
VO2máx estimado
55,2 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 4:31–5:25/km
- Maratón
- 4:05–4:28/km
- Umbral
- 3:56–4:07/km
- Intervalo
- 3:32–3:41/km
- Repetición
- 3:17–3:24/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 3:48 | 3:57 |
| 2 | 7:36 | 7:54 |
| 3 | 11:24 | 11:51 |
| 4 | 15:12 | 15:48 |
| 5 | 19:00 | 19:46 |
| 6 | 22:48 | 23:24 |
| 7 | 26:36 | 27:03 |
| 8 | 30:24 | 30:42 |
| 9 | 34:12 | 34:21 |
| 10 | 38:00 | 38:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 1:31
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 38:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 39:02 3:54/km
- 30 °C
- 39:34 3:57/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
