10K en 38:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 38:00 es un ritmo medio de 3:48 por km, o 15,8 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 55,2 (Avanzado).
Ritmo
3:48/km
6:07 por mi
Velocidad
15,8 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 18:13 3:39/km
- Medio Maratón
- 1:23:50 3:58/km
- Maratón
- 2:54:48 4:09/km
Forma física
VO2máx estimado
55,2 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 4:31–5:25/km
- Maratón
- 4:05–4:28/km
- Umbral
- 3:56–4:07/km
- Intervalo
- 3:32–3:41/km
- Repetición
- 3:17–3:24/km
