10K in 38:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 38:00 è un passo medio di 3:48 per km, cioè 15,8 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 55,2 (Avanzato).
Passo
3:48/km
6:07 per mi
Velocità
15,8 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 18:13 3:39/km
- Mezza maratona
- 1:23:50 3:58/km
- Maratona
- 2:54:48 4:09/km
Forma fisica
VO2max stimato
55,2 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 4:31–5:25/km
- Maratona
- 4:05–4:28/km
- Soglia
- 3:56–4:07/km
- Intervallo
- 3:32–3:41/km
- Ripetute
- 3:17–3:24/km
