10K en 37:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 37:00 es un ritmo medio de 3:42 por km, o 16,2 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 56,9 (Avanzado).
Ritmo
3:42/km
5:57 por mi
Velocidad
16,2 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 17:26 3:29/km
- Medio Maratón
- 1:18:12 3:42/km
- Maratón
- 2:36:26 3:42/km
Forma física
VO2máx estimado
56,9 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 4:24–5:17/km
- Maratón
- 3:59–4:22/km
- Umbral
- 3:50–4:01/km
- Intervalo
- 3:27–3:36/km
- Repetición
- 3:12–3:19/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 3:42 | 3:51 |
| 2 | 7:24 | 7:42 |
| 3 | 11:06 | 11:33 |
| 4 | 14:48 | 15:24 |
| 5 | 18:30 | 19:14 |
| 6 | 22:12 | 22:48 |
| 7 | 25:54 | 26:21 |
| 8 | 29:36 | 29:54 |
| 9 | 33:18 | 33:27 |
| 10 | 37:00 | 37:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 1:29
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 37:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 37:59 3:48/km
- 30 °C
- 38:29 3:51/km
Resultados parecidos
Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
