10K en 37:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 37:00, c'est une allure moyenne de 3:42 par km, soit 16,2 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 56,9 (Avancé).
Allure
3:42/km
5:57 par mi
Vitesse
16,2 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 17:26 3:29/km
- Semi-marathon
- 1:18:12 3:42/km
- Marathon
- 2:36:26 3:42/km
Forme
VO2max estimée
56,9 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 4:24–5:17/km
- Marathon
- 3:59–4:22/km
- Seuil
- 3:50–4:01/km
- Intervalle
- 3:27–3:36/km
- Répétition
- 3:12–3:19/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 3:42 | 3:51 |
| 2 | 7:24 | 7:42 |
| 3 | 11:06 | 11:33 |
| 4 | 14:48 | 15:24 |
| 5 | 18:30 | 19:14 |
| 6 | 22:12 | 22:48 |
| 7 | 25:54 | 26:21 |
| 8 | 29:36 | 29:54 |
| 9 | 33:18 | 33:27 |
| 10 | 37:00 | 37:00 |
Tour de 400 m sur piste : 1:29
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 37:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 37:59 3:48/km
- 30 °C
- 38:29 3:51/km
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Même distance
Même forme, autres distances
