10K em 37:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 37:00 dá um pace médio de 3:42 por km, ou 16,2 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 56,9 (Avançado).
Pace
3:42/km
5:57 por mi
Velocidade
16,2 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 17:26 3:29/km
- Meia Maratona
- 1:18:12 3:42/km
- Maratona
- 2:36:26 3:42/km
Condicionamento
VO2máx estimado
56,9 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 4:24–5:17/km
- Maratona
- 3:59–4:22/km
- Limiar
- 3:50–4:01/km
- Intervalado
- 3:27–3:36/km
- Repetição
- 3:12–3:19/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 3:42 | 3:51 |
| 2 | 7:24 | 7:42 |
| 3 | 11:06 | 11:33 |
| 4 | 14:48 | 15:24 |
| 5 | 18:30 | 19:14 |
| 6 | 22:12 | 22:48 |
| 7 | 25:54 | 26:21 |
| 8 | 29:36 | 29:54 |
| 9 | 33:18 | 33:27 |
| 10 | 37:00 | 37:00 |
Volta de 400 m na pista: 1:29
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 37:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 37:59 3:48/km
- 30 °C
- 38:29 3:51/km
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Mesmo condicionamento, outras distâncias
