10K em 39:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 39:00 dá um pace médio de 3:54 por km, ou 15,4 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 53,5 (Avançado).
Pace
3:54/km
6:17 por mi
Velocidade
15,4 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 18:22 3:40/km
- Meia Maratona
- 1:22:26 3:54/km
- Maratona
- 2:44:53 3:54/km
Condicionamento
VO2máx estimado
53,5 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 4:38–5:33/km
- Maratona
- 4:11–4:35/km
- Limiar
- 4:02–4:13/km
- Intervalado
- 3:38–3:47/km
- Repetição
- 3:22–3:29/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 3:54 | 4:03 |
| 2 | 7:48 | 8:07 |
| 3 | 11:42 | 12:10 |
| 4 | 15:36 | 16:13 |
| 5 | 19:30 | 20:17 |
| 6 | 23:24 | 24:01 |
| 7 | 27:18 | 27:46 |
| 8 | 31:12 | 31:31 |
| 9 | 35:06 | 35:15 |
| 10 | 39:00 | 39:00 |
Volta de 400 m na pista: 1:34
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 39:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 40:06 4:01/km
- 30 °C
- 40:39 4:04/km
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Mesmo condicionamento, outras distâncias
