10K em 39:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 39:00 dá um pace médio de 3:54 por km, ou 15,4 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 53,5 (Avançado).
Pace
3:54/km
6:17 por mi
Velocidade
15,4 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 18:42 3:44/km
- Meia Maratona
- 1:26:02 4:05/km
- Maratona
- 2:59:24 4:15/km
Condicionamento
VO2máx estimado
53,5 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 4:38–5:33/km
- Maratona
- 4:11–4:35/km
- Limiar
- 4:02–4:13/km
- Intervalado
- 3:38–3:47/km
- Repetição
- 3:22–3:29/km
