10K 39:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 39:00에 달리면 평균 페이스는 km당 3:54, 속도는 15.4 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 53.5(우수)를 뜻합니다.
페이스
3:54/km
mi당 6:17
속도
15.4 km/h
- 5K
- 18:42 3:44/km
- 하프 마라톤
- 1:26:02 4:05/km
- 마라톤
- 2:59:24 4:15/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 4:38–5:33/km
- 마라톤
- 4:11–4:35/km
- 임계치
- 4:02–4:13/km
- 인터벌
- 3:38–3:47/km
- 레페티션
- 3:22–3:29/km
