10K in 39:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 39:00 is een gemiddeld tempo van 3:54 per km, oftewel 15,4 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 53,5 (Zeer goed).
Tempo
3:54/km
6:17 per mi
Snelheid
15,4 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 18:42 3:44/km
- Halve marathon
- 1:26:02 4:05/km
- Marathon
- 2:59:24 4:15/km
Conditie
Geschatte VO2max
53,5 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 4:38–5:33/km
- Marathon
- 4:11–4:35/km
- Drempel
- 4:02–4:13/km
- Interval
- 3:38–3:47/km
- Herhaling
- 3:22–3:29/km
