10K en 39:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 39:00, c'est une allure moyenne de 3:54 par km, soit 15,4 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 53,5 (Avancé).
Allure
3:54/km
6:17 par mi
Vitesse
15,4 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 18:42 3:44/km
- Semi-marathon
- 1:26:02 4:05/km
- Marathon
- 2:59:24 4:15/km
Forme
VO2max estimée
53,5 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 4:38–5:33/km
- Marathon
- 4:11–4:35/km
- Seuil
- 4:02–4:13/km
- Intervalle
- 3:38–3:47/km
- Répétition
- 3:22–3:29/km
