10K w 39:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 39:00 to średnie tempo 3:54 na km, czyli 15,4 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 53,5 (Bardzo dobry).
Tempo
3:54/km
6:17 na mi
Prędkość
15,4 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 18:42 3:44/km
- Półmaraton
- 1:26:02 4:05/km
- Maraton
- 2:59:24 4:15/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 4:38–5:33/km
- Maratońskie
- 4:11–4:35/km
- Próg
- 4:02–4:13/km
- Interwały
- 3:38–3:47/km
- Powtórzenia
- 3:22–3:29/km
