10K in 39:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 39:00 è un passo medio di 3:54 per km, cioè 15,4 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 53,5 (Avanzato).
Passo
3:54/km
6:17 per mi
Velocità
15,4 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 18:42 3:44/km
- Mezza maratona
- 1:26:02 4:05/km
- Maratona
- 2:59:24 4:15/km
Forma fisica
VO2max stimato
53,5 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 4:38–5:33/km
- Maratona
- 4:11–4:35/km
- Soglia
- 4:02–4:13/km
- Intervallo
- 3:38–3:47/km
- Ripetute
- 3:22–3:29/km
