10K en 39:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 39:00 es un ritmo medio de 3:54 por km, o 15,4 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 53,5 (Avanzado).
Ritmo
3:54/km
6:17 por mi
Velocidad
15,4 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 18:42 3:44/km
- Medio Maratón
- 1:26:02 4:05/km
- Maratón
- 2:59:24 4:15/km
Forma física
VO2máx estimado
53,5 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 4:38–5:33/km
- Maratón
- 4:11–4:35/km
- Umbral
- 4:02–4:13/km
- Intervalo
- 3:38–3:47/km
- Repetición
- 3:22–3:29/km
