10K in 39:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 39:00 è un passo medio di 3:54 per km, cioè 15,4 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 53,5 (Avanzato).
Passo
3:54/km
6:17 per mi
Velocità
15,4 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 18:22 3:40/km
- Mezza maratona
- 1:22:26 3:54/km
- Maratona
- 2:44:53 3:54/km
Forma fisica
VO2max stimato
53,5 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 4:38–5:33/km
- Maratona
- 4:11–4:35/km
- Soglia
- 4:02–4:13/km
- Intervallo
- 3:38–3:47/km
- Ripetute
- 3:22–3:29/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 3:54 | 4:03 |
| 2 | 7:48 | 8:07 |
| 3 | 11:42 | 12:10 |
| 4 | 15:36 | 16:13 |
| 5 | 19:30 | 20:17 |
| 6 | 23:24 | 24:01 |
| 7 | 27:18 | 27:46 |
| 8 | 31:12 | 31:31 |
| 9 | 35:06 | 35:15 |
| 10 | 39:00 | 39:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:34
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 39:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 40:06 4:01/km
- 30 °C
- 40:39 4:04/km
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